睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡觉姿势最好？

白天累了一天，

回到家最舒服的地方

无疑就是自己的床了。

很多人睡觉的时候都比较随意，

“大”字形、侧躺抱着被子睡、

窝着脑袋睡……

这样“舒服”睡觉的结果可能就是

第二天脖子落枕了、

手臂压麻了或者腰疼。

Why？

明明睡觉前都挺舒服的，

为什么一觉起来就腰酸背痛了？

也许，

你的姿势并不是真的适合你！

那么，

最佳的睡觉姿势是什么呢？

如何挑选适合自己的姿势？

一起来看。

人在睡眠时，

姿势是各种各样、千奇百怪的。

但大体上归为四种：

仰卧、俯卧、侧睡（左侧卧、右侧卧）。

据统计，

60% 的人习惯仰睡，35% 习惯侧睡，5% 习惯俯睡。

到底哪种姿势对身体最有利呢？

我们来逐一分析。

仰卧睡姿

仰卧睡

优点：

它可以让你的脊柱处于最理想的状态，避免发生侧弯或驼背。

减少消化不良（如胃酸反流）发生的概率。

有益于面部皮肤畅快呼吸，避免痘痘和早期皱纹的出现。

缺点：

增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。原因如下：

舌体肥大的人以仰卧入睡时，舌头会在重力的作用下坠入气道，使上呼吸道气流通过受阻。

由于脂肪堆积，肥胖者往往气道狭窄，咽部肥大。采取仰卧姿势睡觉时，松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

因此，如果你睡觉容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰卧睡姿。

 仰卧睡姿

俯卧睡姿

优点：

能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。

缺点：

伤害脊柱，使其被迫偏离生理曲线。

头埋在枕头中，会影响人的呼吸，导致体内供氧不足。压迫眼球，会造成暂时性视力模糊。

头偏向某一侧，则会加大颈椎压力。

因此，有腰痛、背痛或脖颈痛的人，不宜采取俯卧睡姿。

侧卧睡姿

优点：

最有利于保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。

和仰卧睡姿相比，侧卧睡姿可以使呼吸更加顺畅，并减少打鼾。

侧睡（尤其是左侧睡）有助于缓解消化道疾病的症状，例如，胃酸反流和胃灼热。

缺点：

如果你习惯将手臂垫在头下，醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木，甚至暂时失去知觉。

那么，哪个才是最佳睡姿呢？

答案是，没有。

事实上，每一种睡姿都有优点和缺点。

只是，采用不适合的睡姿睡觉，

不仅无法缓解疲惫，还会造成脊柱损伤。

当然，

如果你没有以上不宜采取某种睡姿的特殊情况，完全可以睡得随心所欲。

但从健康的角度分析，

大多数人比较认可的一种健康睡姿是右侧卧，仰卧次之。

右侧卧时，

双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，

左侧卧时

心脏易受挤压，易增加心脏负担，

所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是，

侧卧的时候枕头不宜太低，

否则

会使颈部感到不适，容易落枕；

而床垫也不宜太硬，

否则肩膀部位会因挤压而酸痛。